Mẹ bầu nên ăn gì để thai nhi tăng cân và phát triển tốt là vấn đề được nhiều chị em quan tâm trong thai kỳ. Hãy cùng tìm hiểu chi tiết về chế độ dinh dưỡng của mẹ bầu cần lưu ý những gì qua bài viết sau nhé!

Chế độ ăn uống của mẹ ảnh hưởng thế nào đến cân nặng thai nhi?

Dinh dưỡng là yếu tố quan trọng quyết định sự phát triển và sức khỏe của thai nhi. Việc ăn uống thiếu dinh dưỡng trong thai kỳ có thể dẫn đến suy dinh dưỡng bào thai. Nhưng ăn uống quá mức, thừa dưỡng chất cũng không tốt vì trẻ sinh ra nặng cân hơn bình thường, có nguy cơ mắc nhiều vấn đề sức khỏe như suy hô hấp, nhiễm trùng, hạ đường huyết…

Để có chế độ dinh dưỡng hợp lý, mẹ nên ăn uống khoa học, hỗ trợ thai nhi tăng cân đạt chuẩn. Đặc biệt, mẹ nên nên theo dõi cân nặng thường xuyên và liên hệ với bác sĩ nếu tăng cân ít hơn 1kg hoặc quá 3kg mỗi tháng trong thai kỳ.

Mẹ có chế độ dinh dưỡng hợp lý kết hợp theo dõi cân nặng đều đặn là bí quyết giúp thai nhi phát triển ổn định.

Các chất dinh dưỡng cần thiết cho mẹ bầu và thai nhi

Chế độ dinh dưỡng của mẹ bầu cần đảm bảo đầy đủ các dưỡng chất cần thiết như:

Chất đạm giúp thai nhi phát triển hệ cơ và các tế bào máu.
Chất tinh bột cần bổ sung vừa đủ, đặc biệt tránh ăn tinh bột sau 8 giờ tối để tránh làm mẹ bầu tăng cân quá mức.
Ngũ cốc cung cấp nguồn năng lượng dồi dào, bổ sung chất xơ, vitamin và khoáng chất quan trọng cho thai kỳ khỏe mạnh.
Canxi giúp mẹ và bé có hệ xương chắc khỏe.
Iod giúp ngăn ngừa nguy cơ sảy thai, thai chết lưu, và tình trạng trẻ bị khiếm khuyết bẩm sinh.
Kẽm giúp phòng tránh tình trạng sinh non, sảy thai hoặc thai chết lưu.
Acid Folic hỗ trợ quá trình tạo máu cho cơ thể, giảm tỷ lệ dị tật ống thần kinh ở thai nhi.

Mẹ bầu nên ăn gì để thai nhi tăng cân nhanh?

Sau đây là danh sách các thực phẩm mẹ bầu nên ăn giúp thai nhi phát triển tối ưu:

Thịt gà

Thịt gà cung cấp nguồn đạm cần thiết để thai nhi phát triển hệ xương, cũng như giúp mẹ không mắc chứng thiếu máu thiếu sắt trong thai kỳ. Với thịt gà mẹ có thể luộc, hấp, kho hoặc nấu súp thịt gà, gỏi thịt gà…

Cá

Cá, đặc biệt là cá hồi cung cấp chất béo tốt dưới dạng omega-3 giúp thai nhi phát triển toàn diện về trí tuệ và thể chất. Cá hồi có thể được chế biến nhiều cách như hấp, nướng, kho,… hoặc ăn cùng salad.

Mẹ đừng quên ăn cá hồi để bổ sung chất béo omega-3 có lợi cho sự phát triển của thai nhi nhé!

Rau xanh

Ăn gì để con tăng cân nhanh? Mẹ bầu đừng bỏ qua rau xanh cung cấp các chất như chất xơ, sắt, vitamin và khoáng chất, axit folic,… Rau có thể được chế biến đa dạng với các món gỏi, súp, salad,…

Nước dừa

Trong nước dừa có nhiều dưỡng chất như protein, sắt, chất xơ, canxi, folate,… có lợi cho sức khỏe thai kỳ. Đặc biệt uống nước dừa vào 3 tháng cuối giúp nước ối trong và nhiều, cũng như hỗ trợ thai nhi tăng cân tốt.

Các loại đậu

Các loại đậu giàu chất đạm, xơ, sắt và canxi giúp giảm nguy cơ sinh non, thai nhi nhẹ cân. Loại thực phẩm này có thể dùng để nấu súp, làm sala hoặc ăn cùng các món ăn từ gà, cá,…

Trái bơ

Mẹ nên ăn gì để thai nhi tăng cân nhanh? Câu trả lời là trái bơ – loại quả quen thuộc cung cấp nguồn dinh dưỡng giàu vitamin E, chất xơ và acid folic. Mẹ có thể ăn bơ tươi hoặc làm thức uống sinh tố, ăn cùng salad.

Sữa và các sản phẩm từ sữa

Sữa bầu, sữa tươi và các thực phẩm từ sữa (như sữa chua) cung cấp canxi, chất đạm có lợi cho sự phát triển hệ xương của thai nhi. Vậy mẹ nên uống sữa bầu từ tháng thứ mấy? Theo chuyên gia, mẹ nên uống sữa bầu ở giai đoạn trước mang thai, khi mang thai và giai đoạn sau sinh – cho con bú.

Sữa bầu cung cấp dinh dưỡng cho thai kỳ khỏe mạnh, giúp thai nhi phát triển tốt.

Một số lưu ý về chế độ dinh dưỡng để thai nhi tăng cân

Mẹ lưu ý một số điều quan trọng về chế độ dinh dưỡng giúp thai nhi tăng cân như:

Ăn đủ chất, hợp lý chứ không nên ăn quá nhiều, gấp đôi so với lượng bình thường.
Chia nhỏ bữa ăn, có thể chia thành 5-6 bữa ăn với khẩu phần hợp lý.
Ăn chậm, nhai kỹ.
Hạn chế đồ ăn vặt nhiều đường, dầu mỡ.
Tập thể dục nhẹ nhàng giúp cơ thể khỏe mạnh, giảm căng thẳng.
Thăm khám và xin ý kiến từ bác sĩ để xây dựng chế độ ăn uống hợp lý.

Hy vọng những thông tin trên có thể giúp mẹ có câu trả lời hợp lý cho thắc mắc nên ăn gì để thai nhi tăng cân nhanh, đạt chuẩn. Đồng thời, mẹ đừng quên có chế độ nghỉ ngơi, vận động nhẹ nhàng, hợp lý theo gợi ý của bác sĩ để có thai kỳ khỏe mạnh, thai nhi phát triển tốt nhé!